Prinsip pemakanan untuk pembesaran otot
Bergantung sepenuhnya pada tiga hidangan sehari, jangan harap berat badan anda akan bertambah dengan berkesan – hanya tambah daging tanpa menambah berat badan. Diet tiga hidangan sehari membolehkan anda mengambil sejumlah besar protein dan lemak setiap hidangan. Badan anda hanya boleh menyimpan sejumlah kalori yang terhad dalam satu hidangan, cuba teka apa hasilnya? Bengkak, penyerapan yang lemah, dan obesiti yang tidak produktif. Hidangan pertama anda harus dimakan dalam masa 15 hingga 20 minit selepas bangun tidur, dan kemudian setiap 2.5 hingga 3 jam selang waktu untuk hidangan lain.
Kepelbagaian makanan haruslah pelbagai. Makan benda yang sama setiap hari boleh membuatkan anda cepat mual. Sama seperti kita sering mengubah rancangan latihan untuk mengelakkan kebosanan, anda perlu sentiasa mengubah diet anda. Biasanya, anda makan apa yang ada di rumah, jadi cara terbaik adalah membeli makanan yang berbeza setiap minggu. Ini bukan sahaja mengimbangi diet anda, tetapi juga membolehkan anda memahami tindak balas badan anda terhadap makanan yang berbeza. Jangan makan benda yang tidak berubah.
Menanam daging sebenarnya adalah satu cara untuk makan, kerana pertumbuhan otot anda memerlukan kalori. Pengambilan kalori yang tidak mencukupi adalah seperti ingin membeli kereta berharga 50,000 tetapi hanya bajet 25,000. Bagaimana mungkin? Jadi, jika anda ingin menambah berat badan 1-2 paun seminggu, anda perlu menambah sedikit karbon, air dan protein tambahan sebelum sarapan pagi, sebelum latihan dan selepas latihan.
Masa siaran: 12 Julai 2023