Bersenam membantu menurunkan berat badan. Ini adalah fakta: Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Mengurangkan pengambilan kalori dalam diet adalah sangat penting untuk penurunan berat badan.
Senaman membuahkan hasil dalam jangka masa panjang dengan mengekalkan berat badan itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap akan meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan penurunan berat badan.
Berapa Banyak Senaman Yang Perlu Saya Lakukan?
Senaman yang kerap memakan banyak tenaga, membakar lemak, dan mempunyai kesan menurunkan berat badan. Mulakan dengan hanya beberapa minit senaman pada satu masa. Mana-mana senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu membantu badan anda perlahan-lahan membiasakan diri untuk aktif.
Langkah demi langkah. Langkah demi langkah akan menjadikan senaman anda lebih selamat. Jika anda mempunyai sedikit aktiviti dalam rutin harian anda, pastikan anda bersenam secara sederhana pada mulanya. Jangan terlalu melebihkan jumlah senaman anda, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman anda langkah demi langkah. Adalah penting untuk melakukan senaman memanaskan badan sebelum bersenam untuk mengelakkan kekejangan yang disebabkan oleh senaman.
Bernafas dengan betul. Beri perhatian kepada pernafasan semasa senaman. Terutama semasa berlari, pernafasan harus mempunyai irama tertentu. Apabila bernafas melalui kedua-dua hidung dan mulut secara serentak, mulut tidak perlu terbuka terlalu luas. Lidah boleh digulung untuk memanjangkan masa udara berada di dalam mulut dan mengurangkan kerengsaan udara sejuk ke saluran pernafasan. Setiap nafas perlu memberi perhatian kepada menghembus sebanyak mungkin gas dari paru-paru untuk meningkatkan pengudaraan yang berkesan.
Apakah jenis senaman yang perlu saya lakukan?
awakboleh melakukan banyak senaman untuk mencapai kesan penurunan berat badandanmenjadikan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras, seperti berjalan kaki, berbasikal, berjoging, berenang, kelas kecergasan atau bermain ski merentas desa.
Selain itu, mberhutang dengan rumput anda, keluar menari, bermain dengan anak-anak anda — semuanya penting, jika ia menggugah hati andadan menjadikan anda lebih sihat.
Bagi sesetengah orang tua atau mereka yang mempunyai penyakit fizikal tertentu, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk memberi perhatian kepada senaman yang perlu dielakkan.
Perlahan-lahan Walkingdan berenang adalah pilihan yang baik untuk kebanyakan orang.Bekerja pada kadar yang perlahan dan selesa supaya anda mula cergas tanpa membebankan badan anda.
Selain senaman biasa asekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, Anda boleh menggunakan jalur rintangan, pemberat, atau berat badan anda sendiri.
Akhirnya don'jangan lupa skendurkan semua otot anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu selepas bersenam. Itu membantu anda kekal fleksibel dan mengelakkan kecederaan.
Masa siaran: 31-Okt-2023
