Latihan membantu menurunkan berat badan. Ini adalah fakta: anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Mengurangkan pengambilan kalori dalam diet sangat penting untuk penurunan berat badan.
Latihan membayar dalam jangka masa panjang dengan mengekalkan pound tersebut. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap akan meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan penurunan berat badan.
Berapa banyak senaman yang harus saya lakukan?
Latihan kerap menggunakan banyak tenaga, membakar lemak, dan mempunyai kesan kehilangan berat badan. Mulakan dengan hanya beberapa minit senaman pada satu masa. Mana -mana latihan lebih baik daripada tidak, dan ini membantu badan anda perlahan -lahan terbiasa aktif.
Langkah demi langkah. Langkah demi langkah akan menjadikan latihan anda lebih selamat. Jika anda mempunyai sedikit aktiviti dalam rutin harian anda, pastikan anda bersenam secara sederhana pada mulanya. Jangan terlalu banyak latihan anda, dan secara beransur -ansur meningkatkan jumlah langkah demi langkah anda. Adalah penting untuk melakukan latihan pemanasan sebelum bersenam untuk mengelakkan kekejangan yang disebabkan oleh latihan.
Bernafas dengan betul. Perhatikan pernafasan semasa bersenam. Terutama semasa berlari, pernafasan harus mempunyai irama tertentu. Apabila bernafas melalui hidung dan mulut secara serentak, mulut tidak perlu terlalu terbuka. Lidah boleh dilancarkan untuk memanjangkan masa udara berada di dalam mulut dan mengurangkan kerengsaan udara sejuk ke saluran pernafasan. Setiap nafas harus memberi perhatian untuk menghembuskan nafas sebanyak mungkin gas dari paru -paru untuk meningkatkan pengudaraan yang berkesan.
Apa jenis senaman yang harus saya lakukan?
Andaboleh melakukan banyak latihan untuk mencapai kesan penurunan berat badandanMembuat hati dan paru-paru anda bekerja lebih keras, seperti berjalan, berbasikal, berjoging, berenang, kelas kecergasan, atau ski merentas desa.
Selain itu, mBerikutan rumput anda, menari, bermain dengan anak -anak anda - semuanya dikira, jika ia menghidupkan hatimudan menjadikan anda lebih sihat.
Bagi sesetengah orang tua atau mereka yang mempunyai penyakit fizikal tertentu, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk memberi perhatian kepada latihan yang harus dielakkan.
Perlahan walkingdan berenang adalah pilihan yang baik untuk kebanyakan orang.Bekerja pada kadar yang perlahan dan selesa supaya anda mula bersesuaian tanpa menenggelamkan badan anda.
Selain latihan biasa aT sekurang -kurangnya dua atau tiga kali seminggu, anda boleh menggunakan band rintangan, berat, atau berat badan anda sendiri.
Akhirnya Don't lupa sTretch semua otot anda sekurang -kurangnya dua kali seminggu selepas bersenam. Ini membantu anda fleksibel dan mencegah kecederaan.
Masa Post: Okt-31-2023
